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中如何预防糖尿病 最简略易行的法子就是一个称一个尺，经常量自己的体重和腰围，制定逐步回归正常人的目标，体重指数(BMI)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方，正常值领
最简略 易行的法子 就是一个称一个尺，经常量自己的体重和腰围，制定 逐步回归“正常人”的目标 ，体重指数(BMI)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方，正常值领域BMI<25kg/m2，腰围男性<90cm、女性<80cm。另外，可定期检测血糖、血脂和血压程度 ，尽可能维持 在正常领域。
生活 中如何预防糖尿病
首先是“少食法”。对于饮食总量的把持 是最为首要 的，每人的食量根据 体重和能量的耗损不同要“量出为入”，如果每餐都吃的很饱，显然会使过剩 能量积蓄导致肥胖。饱食感和饥饿感是人类调节能量摄入的一种法子 ，但在超重/肥胖的人由于胰岛素抵抗 和高胰岛素血症的存在会出现失调，这就是为什么肥胖的人经常会有饥饿感，有多吃、吃零食和睡前进食的习性，越饿越吃，越吃越胖，越胖越饿的恶性循环只有通过一段光阴 持之以恒的节食才可能纠正 。
少食的幅度视体重不同，胖者每餐可六七成饱，超重者可八九成饱，且要规律饮食，逐渐将体重减下来，不可用过度禁食法子 将体重快速降低 。至于进食的种类，可用粗食替代一些精制食品，但粗量也是供给 能量的食物，只是比精制食品的比例低一些，故粗食亦不可过量，否则事与愿违。
其次是“多动法”。正常体重者能量“出入平衡”，超重/肥胖者要让能量“多出少入”才可减轻体重，因此少食要和运动 相配合才更加有效。运动 的量要根据 各人情况 适当 控制 ，年轻 且没有心脑血管疾病者尽可能做有氧运动 ，如跑步、打球等，如年长或有不适于猛烈运动 的疾病者可通过步行的法子 。运动 是否有效，要害 在于运动 量是否够，是否能够维持。
还有“监测法”。通过量化指标领会 自己的少食多动是否做得够来调剂 少食多动的幅度。
